Séance posturale 33′ + relax

Vigilance: Ces séances s’adressent à des personnes ayant l’habitude de suivre mes cours et ayant intégrées les points de vigilance d’une posture juste. La pratique à domicile nécessite une concentration encore plus particulière dans la mesure où vous êtes susceptibles d’être distraits. Je vous encourage à mettre tout en œuvre pour ne pas être dérangé afin de bénéficier des bienfaits de la séance et surtout de ne pas vous blesser. Même les « meilleurs » d’entre nous peuvent faire un faux mouvement! Les positions allongées sont toujours précédées d’une expiration, veillez a garder le ventre tenu avant de soulever la tête si les cervicales vous le permettent sans douleurs.

Je vous propose cette semaine une séance d’une trentaine de minutes composée principalement de postures dynamiques et d’ancrage que je vous encourage à agrémenter d’une relaxation de votre choix (cf article précédent qui contient 2 relaxations).

Ces postures nécessitent une concentration particulière pour s’équilibrer ainsi que pour bien placer votre dos en ramenant systématiquement le coccyx au milieu des jambes. Certains ont l’habitude, d’autres pas. Soyez toujours bien présents et attentifs à vos sensations. Il s’agit principalement de postures qui mobilisent le bassin compte tenu de la situation actuelle qui nous « prive » de grandes marches et randonnées (mais qui nous fait découvrir d’autres choses).

PRATIQUER LORSQUE L’ON A DES ENFANTS EN BAS AGE

J’ai plusieurs appels de parents qui me demandes conseils pour trouver le temps de pratiquer quand nos enfants ne nous quittent pas d’une semelle. Je pense que vos enfants ne doivent pas être un frein à dérouler le tapis chaque matin pour une quinzaine de minutes. Ne soyez pas trop ambitieux sur la durée ou le nombre de postures. Ils viendront probablement se mettre entre vos bras, sous votre ventre, par dessus votre dos…..Ça fait partie du yoga lorsque l’on a des enfants, amusez vous en conscience. Acceptez d’être « interpellés » et de faire différemment. Ils vont rapidement sentir les bienfaits pour vous de vous accordez ce temps de pratique et puis, un jour, ils se mettront à côté de vous pour vous imiter. Ou alors vous les surprendrez dans la chaise haute ou ailleurs entrain de lever les bras au ciel et de prendre des grandes inspirations…Acceptez l’impermanence, certains jours ils seront tranquilles, d’autres agités et accueillez leur état émotionnel inconditionnellement pendant ce petit quart d’heure. C’est un super travail d’acceptation, de présence, de bienveillance et de compassion.

Et puis voici une petite relax à faire avec les enfants à partir de 4 ans (par B Neveux, professeure de la FFHY spécialisée dans le yoga pour enfant.)